728X90

الجمعة، 21 نوفمبر 2014

11 تغيير بسيط لمضاعفة عملية حرق الدهون.

0

11 تغيير بسيط لمضاعفة عملية حرق الدهون.


عندما تتبع رجيم , ثم تتوقف عنه لمدة يوم واحد أو يومين (تبوظ الدايت) , ألا تجد زيادة سريعة جدا فى اكتساب الدهون ؟ فيضيع مجهود أسبوع لمجرد انك خرجت عن الرجيم يوم واحد ؟ هذا لأن بعض الاشخاص يمتازون بمعدلات أيض غذائي (معدلات حرق) بطيئة. و هذا يساهم فى تراكم الدهون بسرعة . كما أن معدلات حرق الدهون تكون أيضا بطيئة أثناء الرجيم , مما يضطرهم لمزيد من الخفض فى السعرات الحرارية حتى يصلوا الى حائط سد و تتوقف عملية حرق الدهون كليا  و يخرجون عن نظامهم الغذائي بعد أحباط كبير. في هذه المقالة , اعلمكم 12 طريقة سهلة أتبعها مع الاشخاص الذين ادربهم  لزيادة معدلات حرق الدهون  حتى يتحول جسمكم الى ماكينة لحرق الدهون طوال اليوم.

لكن أولا..ما هو معدل الأيض الاساسي؟
بدون الدخول فى تفاصيل طبية , معدل الأيض الاساسي هو معدل حرق السعرات الحرارية. فعندما ترى شخص نحيف فهو يمتاز بمعدلات سريعة لحرق السعرات الحرارية , لذلك من الصعب أن يكتسب وزن زائد. أما الشخص ذو معدلات الحرق البطيئة , فيكتسب دهون بسهولة من تناول الطعام.

و ما هي العوامل التي تؤثر على معدل الايض الاساسي ؟
هناك بعض العوامل التي تؤثر على معدل الايض الاساسي التي يمكنك تغييرها و التحكم فيها , و أخرى خارجة عن ارادتك لا يمكن تغييرها.
السن: معدل الأيض الاساسي يقل 5% كل عشرة سنوات بعد سن ال40. و هذا الانخفاض بسبب تاكل الكتلة العضلية مع التقدم فى السن.
الجنس: الذكر يحرق سعرات حرارية أكثر من الأنثى و هذا بسبب زيادة الكتلة العضلية و الوزن عند الرجل.
الوراثة: من الوارد وراثة معدلات حرق سريعة أو بطيئة من ابائك أو أجدادك.
اختلال فى الهرمونات : من الوارد الاصابة بأختلال فى عمل هرمون الغدة الدرقية مما يتسبب فى بطئ عملية الأيض. و لكن المصابين بهذا الاختلال لا يتجاوزون  3% من السكان.
وزن الكتلة العضلية: العضلات عبارة عن أنسجة نشطة. بمعنى أنها تستهلك سعرات حرارية على مدار اليوم و حتى أثناء الراحة ,مما يرفع عملية الأيض الغذائي بشكل كبير.
بعدما عرفنا مقدمة بسيطة عن معدل الايض الأساسي (معدل الحرق) , و العوامل التي تؤثر فيه . نأتي للجزء الهام من المقالة , و هي 12 طريقة أستخدمها مع الاشخاص الذين ادربهم لحرق الدهون بشكل اسرع و تفادى عملية توقف الحرق.


1- استخدم تمارين الايروبكس عالية الشدة:
الدراسات اثبتت أن تمارين الايروبكس عالية الشدة تجعل الجسم يحرق سعرات حرارية على مدار اليوم بعد الأنتهاء من التمرين. هذا لأن الجري السريع يسبب انهاك كبير للجسم , و بالتالي الجسم يحتاج الى طاقة من أجل عملية التعافي من هذا الانهاك.
 و بالطبع من الصعب أن تجري بسرعة عالية لمدة طويلة. و هنا يأتي دور “تمارين المراحل” أو HIIT
و “تمارين المراحل” هي الجري بشدة عالية جدا لفترة زمنية قصيرة (30 – 60 ثانية) ثم تقليل السرعة لمدة زمنية أخرى حتى تستطيع التقاط انفاسك مع التكرار. هذا النوع من التمارين يساعد بدرجة كبيرة على حرق الدهون , و هو من التمارين المفضلة التي اصفها للمتدربين المتقدمين فى المستوى. (نعم هذا التمرين ليس للمبتدئين).

رجيم الزبادي للتخسيس السريع:الفوائد , الاضرار , امثلة و بدائل

2

رجيم الزبادي للتخسيس السريع:الفوائد , الاضرار , امثلة و بدائل
بالرغم من انتشار العديد من انظمة الرجيم الجديدة في مصر و الوطن العربي , الا ان مصر  تأتي في المركز الاول في البدانة على مستوى العالم  طبقا لأحصائيات شبكة بلومبرج , و يليها الاردن و سوريا في المركز الخامس و السعودية في المركز السابع . و هذا يجعلنا نحلل أنظمة الرجيم الرائجة تحليل علمي أمين حتى نتعرف على سبب استفحال مشكلة السمنة بهذه الطريقة . في هذه المقالة سوف تتعلم طريقة رجيم الزبادي بالتفصيل و فوائد الرجيم و أضراره و البديل الأمثل له.
رجيم الزبادي , رجيم
رجيم الزبادي رجيم رائج و مشهور في الوطن العربي. حيث يتم نشر هذا الرجيم في العديد من المجلات النسائية و مواقع التخسيس. فهذه المواقع و المجلات تزعم أن بأمكانك خسارة 4 كيلو اسبوعيا من وزن جسمك عندما تتبع هذا الرجيم. و الرجيم كالتالي:
الافطار : علبة زبادي محلاة بالعسل مع كوب شاي او قهوة مع لبن خالي الدسم
الغذاء: كوب زبادي محلى بالعسل مع قطع لحم او دجاج مشوي و طبق سلطة
العشاء: كوب زبادي محلى بالعسل مع 3 قطع فاكهة  منخفضة السعرات الحرارية.
بنظرة سريعة  على هذا الرجيم , فأن مجموع السعرات الحرارية حوالي 500 سعر حراري فقط. و لا يوجد أي اختلاف عن رجيم عيادة التخسيس التقليدية سوى أضافة كوب زبادي محلى بالعسل الى كل وجبة.
حقيقة , فأن اتباعك لرجيم 500 سعر حراري , فا بأمكانك خسارة فعلا 3-4 كيلو جرام اسبوعيا. لكن معظم الخسارة تكون من عضلات الجسم و ليس الدهون. و هذا للاسباب التالية:
الرجيم شديد الانخفاض في السعرات الحرارية : فعندما تنخفض السعرات الحرارية بهذا الشكل الرهيب , فأن الجسم يبدأ في اهدار و تكسير الكتلة العضلية . و هذا بدوره يؤدي الى التخفيض في معدلات الأيض الغذائي (معدلات الحرق) و الدخول فى مرحلة المجاعة , مما يؤدي الى الى التوقف فى خسارة الوزن  و الدخول في مرحلة ثبات الوزن بعد بضعة شهور. هذا بالاضافة الى الشكل الضعيف و السئ و تراكم الدهون المستعصية لمتبع هذا الرجيم.
الرجيم خالي تماما من الدهون : تناول الدهون لا يؤدي الى زيادة الوزن.. هذه مجرد أسطورة. جسم الانسان يحتاج الى الدهون من أجل الحياة. الامتناع تماما عن تناول الدهون و خاصة الاوميجا 3  قد يؤدي الى مضاعفات صحية خطيرة و قد يسبب الوفاة لا قدر الله. يجب عليك ان  تتناول 15-20% من سعراتك الحرارية  من الدهون من اجل الحفاظ على حياتك و من اجل معدلات اكبر للتخسيس و حرق الدهون.
الرجيم لا يتضمن نظام تدريبي: يجب اولا ممارسة تمارين الحديد سواء للرجل او المرأة للحفاظ على الكتلة العضلية أثناء اتباع الرجيم. في حالة تجاهل تمارين الحديد فأن معظم الوزن المفقود يكون من العضلات و ليس الدهون. و هذا يؤدي الى ابطاء معدل الأيض الغذائي و توقف معدلات الحرق.
الرجيم خالي من العناصر الغذائية الاساسية : الرجيم شديد الفقر في الفيتامينات و المعادن و الالياف . و هذا يؤدي الى الاصابة بالضعف و تدهور الصحة و الاكتئاب و الاحباط و التعب و الدوخة و ضعف المناعة و الارق و الجوع الشديد.
مما لا شك فيه , فأن الزبادي طعام ممتاز أثناء الرجيم . فهو به بروتينات و فيتامينات و معادن و كالسيوم و باكتريا تساعد على الهضم. لذلك بأمكانك تناول كميات كبيرة من الزبادي و استخدامه في السلطات و عمل دريسنج من الزبادي و عمل مشروبات فواكه بالزبادي و عمل ايس كريم الزبادي..الخ
و لكن يجب ان يحتوي نظامك الغذائي على كميات جيدة من السعرات الحرارية و الدهون و البروتينات و النشويات و الفيتامينات و المعادن . كما يجب ممارسة تمارين الحديد و الايروبكس لزيادة معدلات حرق الدهون و تجنب الضعف و ثبات الوزن.
يجب ان يكون لديك خطة طويلة الاجل لحرق دهون الجسم كلها و الحفاظ على الكتلة العضلية . و الا تتبع الرجيمات السريعة الرائجة التي يكون مفعولها محدود و سرعان ما تكتسب الوزن المفقود مرة اخرى.
ما هو رجيم الزبادي ؟
ما هي عيوب رجيم الزبادي ؟
ما هو البديل الأمثل لرجيم الزبادي ؟

ما هو امثل عدد للوجبات لزيادة حرق الدهون او زيادة الشبع ؟

2

ما هو امثل عدد للوجبات لزيادة حرق الدهون او زيادة الشبع ؟
هل سمعت من قبل عن  عبارة “تناول 6 وجبات يوميا بدلا من 3 وجبات لرفع معدلات الأيض الغذائي” ؟  هل سمعت مدرب او اخصائي تغذية يقول لك ان زيادة عدد الوجبات يؤدي الى زيادة الشعور بالشبع اثناء الرجيم ؟ للاسف هذ النصيحة مازالت منتشرة فى اوساط التغذية الغربية و بدأت الانتشار حديثا في العالم العربي. في هذه المقالة نراجع بالدراسات و الابحاث و التجارب الشخصية صحة هذه المزاعم , و اشرح لك افضل عدد للوجبات لمقاومة الجوع اثناء الرجيم و لحرق افضل للدهون.ما سبب مزاعم ان الوجبات الصغيرة المتعددة (6 وجبات) أفضل من وجبات كبيرة محدودة (3 وجبات) ؟
سبب هذه المزاعم هو الفهم الخاطئ للتأثير الحراري للطعام  Thermic Effect of Food . التأثير الحراري للطعام هو كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم لهضم الطعام. و تكون في حدود 10% من سعرات الطعام (وجبة مختلطة من بروتين و كاربوهيدرات و دهون). بمعنى انك اذا تناولت وجبة 400 سعر حراري , يستهلك جسمك 40 سعر حراري لهضم هذه الوجبة.لذلك يزعم بعض اخصائي التغذية ان كلما زادت عدد الوجبات , كلما زادت معدلات التأثير الحراري للطعام , و بالتالي تزيد  معدلات الأيض الغذائي على مدار اليوم. و هذا الزعم خاطئ بشكل واضح , لأن كمية التأثير الحراري للطعام تعتمد على كمية السعرات الحرارية المتناولة . اذا تناولت 6 وجبات , قيمة كل وجبة 500 سعر حراري , يكون التأثير الحراري للطعام TEF  مثله مثل تناول 3 وجبات كبيرة قيمة 1000 سعر حراري لكل وجبة.و قد قاام العلماء في المركز الفرنسي للطب و الصحة بمراجعة عدد ضخم من الدراسات التي اجريت على “تاثير عدد الوجبات على معدلات الأيض الغذائي”  و قارنوا معدلات الطاقة المحترقة على مدار 24 ساعة مع تناول ما بين وجبة واحدة الى 17 وجبة. و قد استنتج العلماء الفرنسيون ان تناول وجبة صغيرة يرفع معدلات الايض الغذائي بشكل صغير , و تناول وجبة كبيرة يرفع معدلات الأيض الغذائي بقيمة اكبر , و لكن في نهاية اليوم , لا يوجد اي فارق او تأثير على معدلات الايض الغذائي الكلية.في دراسة اخرى قام بها علماء كنديون من جامعة اونتاريو , قسموا المتطوعين الى قسمين . قسم يتناول 3 وجبات و قسم يتناول 6 وجبات , و كلا القسمين يتناول اقل من احتياجاتهم اليومية من السعرات. استمر في هذه التجربة 16 متطوع لمدة 8 اسابيع , و لم يجد العلماء اي فارق ملحوظ في الدهون المقودة او العضلات المهدرة.هل زيادة عدد الوجبات يؤدي الى زيادة الشبع اثناء الرجيم ؟
هناك ايضا مزاعم , ان تناول وجبة صغيرة كل ساعتين او ثلاثة ساعات  افضل للقضاء على الجوع من تناول 3 وجبات كبيرة . اجرت جامعة ميسوري دراسة على 27 رجل مصاب بالسمنة. ووضعتهم تحت رجيم لمدة 12 اسبوع. اكتشف الباحثون ان زيادة كمية البروتين تؤدي الى زيادة الاحساس بالشبع . اما عدد الوجبات (3 او 6)  ليس له أي تأثير الجوع او الشبع.دراسة اخرى اجرتها جامعة كانساس  لمعرفة تأثير عدد الوجبات و كمية البروتين على مستويات الجوع و التغييرات الهرمونية لمصابي السمنة. وجدت الدراسة ايضا ان زيادة كمية البروتين يؤدي الى زيادة الاحساس بالشبع. و المفاجأة انهم اكتشفوا ان تناول 3 وجبات كبيرة يؤدي الى زيادة الشبع اكثر من 6 وجبات صغيرة.هل هناك فوائد من وراء تناول عدد وجبات اقل ؟
الحقيقة ان هناك العديد من الدراسات التي اجريت على الصيام المتقطع. و هو الصيام عن الطعام لمدة 8-16 ساعة يوميا , سواء صيام اختياري او صيام لاسباب دينية (شهر رمضان) . و العديد من هذه الدراسات   اثبتت فوائد الصيام على تحسين حساسية الانسولين و خفض نسبة الجلوكوز العالية في الدم. كما ان هناك “ملاحظة”و ليست دراسة اكتشفت زيادة نسبة الاصابة بسرطان القولون (4 اكبر سرطان مميت) 90% مع تناول 4 وجبات  مقارنة بتناول وجبتين. و لكن هذه ملاحظة و لا يعتد بها كدليل ان الوجبات المتعددة مضرة. و لكن رأيت انها ملاحظة تستحق الذكر في هذا الموضوع.اذا ما هو افضل عدد للوجبات لحرق الدهون ؟
اولا , عند تصميم نظام غذائي , يجب وضع الاولية لتناول النسب الامثل من البروتين و النشويات و الاحماض الدهنية الاساسية. هذه العوامل اهم 100 مرة من مواعيد تناول الطعام او عدد الوجبات. لذلك عدد الوجبات الامثل هو العدد الذي يناسب اسلوب حياتك. يجب ان يساعدك نظامك الغذائي على الالتزام به لأطول فترة ممكنة. و كلما كان النظام الغذائي مناسب لك , كلما التزمت به. انا شخصيا اتناول ما بين وجبتين او 3 يوميا , و معظمهم في المساء. هذا لأني مشغول طوال اليوم و ليس عندي وقت لتحضير الطعام بالنهار. كما ان تناول وجبات كبيرة في المساء يساعدني اكثر على نوم مريح. و كما قرأت في الدراسات , فأن افضل الاستراتيجيات لتقليل الاحساس بالجوع هي زيادة كمية البروتين.

9 طرق للقضاء على الجوع نهائيا اثناء الرجيم

1

9 طرق للقضاء على الجوع نهائيا اثناء الرجيم
من اهم العوامل التي تساهم في نجاح رحلة التخسيس و حرق الدهون هي الاستمرارية  و الالتزام بالرجيم. في مصر و الوطن العربي , يعطي دكتور الرجيم ورقة مطبوعة لمرتادي العيادة, و في الغالب تتكون من وجبات لا تكفي قطة. ثم يلومهم هذا الدكتور عندما لا يلتزمون بهذا النظام الغذائي القاسي , الشديد الفقر في السعرات و البروتينات و العناصر المغذية. بل و يلوم الاشخاص انفسهم عندما لا يحتملون هذا الرجيم القاسي فترة طويلة. الجوع غريزة اساسية و من الطبيعي ان يهرع الانسان الى الطعام في حالة الجوع الشديد.. لذلك لا يقع اللوم على متبع هذا الرجيم القاسي.
في هذه المقالة اعلمك 9 طرق  للقضاء على الجوع نهائيا. و بالتالي تستطيع الالتزام لاطول فترة ممكنة بالرجيم و تستمر عملية حرق الدهون بلا توقف.
1- ابتعد عن اي رجيم قاسي لفترات طويلة:
هل مر عليك من قبل نظام غذائي شبيه بهذا : الافطار : توست و بيضة مسلوقة  الغذاء : صدر فرخة مشوي و سلطة و ربع رغيف  العشاء : قطعة جبنة قريش و ثمرة فاكهة  ؟؟
بالتأكيد , فهذا الرجيم متكرر و مطبوع في ورقة على ادراج “دكاترة الرجيم”  , جاهزين لاعطائه لأي شخص , رجل او مرأة , شاب او مسن , بدين او شديد البدانة. دكاترة الرجيم لا يميزون بين الاشخاص و لا يهتمون بمعرفة احتياجات الناس و نمط حياتهم و نظامهم التدريبي و مواعيد تناولهم للطعام..الخ
ابتعد تماما عن هذا الرجيم , فهو لا يكفي قطة. كل الذي ستجنيه من اتباعك لهذا الرجيم القاسي هو تأكل في كتلتك العضلية و ابطاء عملية الأيض (حرق الدهون) و سوف تصير اكثر بدانة مما بدأت.
البديل :
و بعد معرفة احتياجاتك , تناول 500 سعر حراري اقل من هذه الاحتياجات
و صمم لنفسك نظام غذائي عن طريق حاسبة السعرات.
2- قم بزيادة كميات البروتين
البروتينات في اللحوم و الاسماك  الدجاج تأخذ وقت طويل للهضم في المعدة , مما يعني شعور بالامتلاء لفترات اطول. فالدراسات اثبتت ان كل 1% زيادة في كميات البروتين تؤدي الى تناول 30 الى 50 سعر حراري اقل يوميا. و من الفوائد الاخرى للبروتين هي حماية الكتلة العضلية من الاهدار بسبب تقليل السعرات الحرارية. البروتين ايضا يستهلك كمية من السعرات الحرارية من اجل الهضم , اعلى مما  يستهلك لهضم الدهون و الكاربوهيدرات. قم ايضا بزيادة كمية الالبان . فالالبان تحتوي على الواي بروتين و الكاسين بروتين Casein Protein . و هذان النوعان من البروتين لهم تأثير مكافح  للجوع.
3- تناول الفاكهة !
الشائع في عالم الرجيم في الوطن العربي , أن  فاكهة كذا تساعد على التخسيس و  فاكهة كذا تؤدي الى السمنة. و هذا مفهوم خاطئ. التخسيس او زيادة الوزن يعتمد على كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. اذا تناولت كميات ضخمة من الجريب فروت سوف يزيد وزنك , و اذا تناولت كميات من البلح اقل من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية , يقل وزنك.
احدى اسباب الجوع , هو خلو الكبد من مخزون الجليكوجين (جلوكوز الكبد) . مما يعطي اشارات للمخ بالشعور بالجوع. و الفاكهة تحتوي على سكر الفركتوز الذي يعمل على اعادة ملئ مخزون الجليكوجين بالكبد , و هذا يوقف من ارسال اشارت الجوع الى المخ. الفاكهة ايضا تحتوي على الالياف التي تساعد على  ملئ المعدة . و اضف الى ذلك الفيتامينات و المعادن المفيدة للجسم.
4 – تناول الاطعمة الغنية بالالياف الغذائية:
الالياف هي الكاربوهيدرات التي لا يتم هضمها و تمتص الماء في الامعاء و تسهل من عملية دفع الطعام في الامعاء. و الالياف مصدرها هو الاطعمة النباتية مثل الخضروات و الفاكهة و الحبوب. من امثلة الاطعمة الغنية بالالياف : الشوفان و البران و البارلي و التفاح و الموز و الفول و الفاصوليا..الخ
الالياف تساعد على الشبع عن طريق محورين :
الالياف تؤدي الى تمدد و انبساط في جدران المعدة , مما يعطي اشارات بالامتلاء و الشبع للمخ. و من افضل الاطعمة التي تؤدي هذا الغرض هي الاطعمة ذات الحجم الكبير و السعرات القليلة , مثل الخضروات الورقية.
الالياف الغذائية تؤخر من عملية تفريغ المعدة , مما يؤدي الى شعور اطول بالشبع بين الوجبات
5 – تناول الدهون !
تناول الدهون لا يؤدي الى زيادة الوزن , طالما محصلة السعرات الحرارية التي تتناولها اقل من احتياجاتك اليومية. الدهون ايضا ضرورية للحياة لذلك لن اكتب مرة اخرى عن الفوائد العديدة للدهون المشبعة و الغير مشبعة. الدهون تعمل على تأخير عملية الهضم و تفريغ المعدة , مما يعطي شعور اطول بالشبع. الدهون ايضا تعطي طعم جيد للطعام , مما يساعد متبعي الرجيم على التزام اكبر بنظامهم الغذائي. فأنا شخصيا لا اتحمل طعم اللبن خالي الدسم و اجد صعوبة في تناول لحوم جافة بدون دهون او بدون صوص او مايونيز. الاطعمة الخالية من الدهون طعمها مثل الخشب في رأيي , و تسبب صعوبة كبيرة في الالتزام بالرجيم. تناول على الاقل من 20-30% من سعراتك من الدهون. و احرص على وزن الاطعمة الدهنية لأن جرام الدهون الواحد به 9 سعرات حرارية , لذلك من السهل تجاوز الحد من السعرات.
6 – تناول ادوية و مكملات تثبيط  و سد الشهية:
ادوية التخسيس تنقسم  الى نوعين , نوع يرفع من معدلات الأيض الغذائي و نوع اخر يثبط الشهية . كورس الايفيدرين و الكافيين من الكورسات التي تؤدي الغرضين , رفع معدلات الحرق و تقليل الشهية. هناك ايضا مستخرج شهير يسمى بالهوديا جوردوني  و هو نبات تستخدمه القبائل البدائية في جنوب افريقيا و ناميبيا  لتقليل شهيتهم قبل رحلات الصيد الطويلة في  صحراء كالهاري الشاسعة. الحديث عن ادوية التخسيس يحتاج الى موضوع خاص به , لذلك سوف نكتفي بأشهر دوائين لتقليل الشهية , و هما الافيدرين مع الكافيين و الهوديا جوردوني Hoodia Gordoni
7 – لا تحرم نفسك من كل انواع الطعام :
تكلمت في مقالة سابقة عن نماذج حقيقية خسروا وزنهم بتناول الفاست فوود و الحلويات . و هذا لا يعني انني انصح بتقليدهم , لأن مظهرهم النهائي بعد خسارة الوزن ليس مثالي. و لكن انا اؤكد بسرد قصص هؤلاء الاشخاص , ان اهم ما تحتاج اليه لخسارة الوزن هو تناول سعرات حرارية اقل من احتياجاتك اليومية. لا تحرم نفسك من معظم انواع الفاكهة و من كل الاطعمة الدهنية. طالما تتناول طعام طبيعي , و تحسب السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريقة حاسبة السعرات و ميزان المطبخ. حتى ان قطعة من الشيكولاتة و قطعة بيتزا كل يومين او ثلاثة ليس لها اي تأثير سلبي على الرجيم!
هذا لأن  احد اسباب الجوع هي اسباب سيكولوجية (نفسية) . و اذا حرمت نفسك من تناول طعام معين لفترة طويلة , تتضاعف رغبتك لتناول هذا الطعام. و بالتالي تلقى بورقة دكتور الرجيم بعرض الحائط , و تنتقم من نفسك و من الثلاجة .
8 – املأ بطنك على مدار اليوم بالاطعمة قليلة السعرات الحرارية :
احرص على تناول المياة و السلطة الخضراء و الشوربة الدايت (مكعبات مرقة الدجاج و اللحم) على مدار اليوم. اشرب كمية كبيرة من المياة قبل كل وجبة , و لا تقلق , لن تسبب لك المياة عسر هضم او كرش..هذه مجرد اشاعات. ففي رمضان انا احرص على شرب لتر كامل من المياة قبل تناول وجبة الافطار. يمكنك ايضا تناول اللبان الخالي من السكر.
9 – تحمل الجوع !
الشعور بالجوع طبيعي اثناء الرجيم. هذا لأنك تتناول سعرات  حرارية اقل من احتياجاتك , و بالتالي يظهر الشعور بالجوع. اعتبر الشعور بالجوع هو الشعور المرادف لحرق الدهون. يمكنك تحمل الجوع عن طريق شغل نفسك بهواية جديدة , او الخروج في الهواء مع اصدقائك (بعيد عن المطاعم) . لا تجلس في المنزل بدون ان تفعل اي شئ , لأن كل ما ستفعله وقتها , هو التفكير في الطعام.

11 طريقة لتخسيس سريع للارداف (المؤخرة) للرجال و النساء

1

11 طريقة لتخسيس سريع للارداف (المؤخرة) للرجال و النساء
مشكلة تضخم و ترهل الارداف من المشاكل شديدة الازعاج للرجل و المرأة. فهي تجبر الرجل على ارتداء ملابس طويلة وواسعة  لاخفاء هذا التضخم . كما انها تمنع المرأة من ارتداء الملابس و الفساتين  التي ترغب فيها و تقلل من جاذبيتها . و كبر حجم الارداف او المؤخرة تسبب ضعف الثقة في النفس و شعور عام بالاحباط و الخجل للجنسين.
انتشر على الانترنت و المجلات العشرات من تمارين تخسيس الارداف و الادوية و مختلف انواع الرجيم. و لكن قبل ان نتعرف على اقوى الطرق الناجحة للقضاء تماما على هذه المشكلة المزعجة , فالنتعرف سريعا على اسباب و اصل هذه المشكلة , حتى نواجهها بذكاء و سابق معرفة.
تخسيس الارداف , تخسيس المؤخرة
ما هي اسباب تراكم الدهون في الجزء السفلي للمرأة و الرجل ؟
كما تري في الصورة السابقة , فأن مشكلة تراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم تعطي الجسم شكل “الكمثرى”. و هذا النوع من الجسم منتشر في النساء اكثر من الرجال . و الرجال مشهورين بجسم “التفاحة” , و هو تراكم الدهون في منطقة البطن.  هناك العديد من الاسباب التي  تسبب مشكلة البدانة و التضخم في الجزء السفلي من الجسم (جسم الكمثرى) :
1 – تزايد معدلات هرمون الانوثة :
تزايد هرمون الانوثة عن معدلاته الطبيعية يسبب زيادة السمنة و تراكم الدهون بالجزء السفلي و احتباس الماء بالجسم و يؤدي الى الاصابة بسرطانات عديدة مثل سرطان الثدي و البروستاتا. و تزايد هرمون الانوثة قد يكون لاسباب طبيعية , مثل مرحلة البلوغ و الحمل للمرأة. و قد يكون بسبب خارجي , مثل الاطعمة التي نتناولها.  فالاطعمة في الوطن العربي غالبا ما تكون محملة بمبيدات ضارة تزيد من هرمون الانوثة او يستخدم مربوا الماشية و الدواجن الهرمونات للتسمين و زيادة الوزن. و الرجل ايضا تصيبه زيادة غير طبيعية لهرمون الانوثة بسبب الطعام و البيئة , مما يؤدي الى تضخم الارداف و زيادة حجم صدره.
2 – العادات الغذائية السيئة  و نمط الحياة:
تناول الاطعمة السريعة الذي يؤدى الى تجاوز احتياجاتك من السعرات الحرارية بشكل يومي , و هذا يؤدي الى زيادة تراكم الدهون. و الخلايا الدهنية لها دور في تحويل هرمون الذكورة التيستسترون الى هرمون الانوثة الاستروجين. كما ان زيادة الدهون يؤدي الى زيادة مقاومة الانسولين , مما يعني تزايد نسبة الاستروجين. التوتر ايضا يزيد من هرمون الانوثة لدي المرأة , مما يعني زيادة في تراكم الدهون بالارداف. هذا بالاضافة الى ان المرأة تقاوم التوتر و الاكتئاب بتناول اطعمة كثيفة السعرات الحرارية.
3 – كثرة الجلوس يؤدي الى تضخم المؤخرة:
اكتشف العلماء ان الضغط المستمر و الاطالة في الخلايا الدهنية , يؤدي الى انها تفرز 50% كميات اكبر من الدهون. كثرة الجلوس لا تؤدي فقط الى زيادة حجم المؤخرة و لكنها تسبب مشاكل صحية جمة , كمان انها تقصر من العمر.
اذا ما افضل طريقة لحرق دهون الارداف و الافخاذ ؟
قام دكتور توماس وادن بجامعة سيراكوس بأميركا بأجراء تجربة مثيرة للاهتمام. فقد قام دكتور توماس بأخذ مقاسات مختلفة  لسيدات  بدينات ووضعهم تحت رجيم للتخسيس. و قام بمقارنة المقاسات بعد خسارة الوزن ووصل الى اكتشاف هام.
اكتشف دكتور توماس ان السيدات ذوات الجسم التفاحة (تراكم الدهون بالجزء الاعلى) خسرنالدهون من هذه المناطق , مما أدى الى تغيير شكل جسدهن. بينما السيدات ذوات جسم الكمثرى (تراكم الدهون بالجزء السفلى) , خسروا الدهون في الجزء العلوي و الجزء السفلي , مما جعل جسدهن السفلي لا يزال يبدو  اكثر تضخما من  الجزء العلوي. و بالتالي فشل الرجيم في تغيير شكل جسدهن.
دكتور توماس استنتج ان السيدات ذوات جسم الكمثرى لابد لهن من ممارسة تمارين الحديد و بناء الجزء العلوي من الجسم , حتى لا يبدو الجزء السفلي اكبر حجما. و هذا ما يجعل العديد من السيدات ترتدي “اكتاف” تحت ملابسهن.
خطوات شديدة الفاعلية لتخسيس الارداف و المؤخرة للرجال و النساء :
1 – لا يمكن استهداف منطقة بعينها و تخسيسها :
انتشر على الانترنت العشرات من “تمارين تخسيس الارداف” . او برامج ايروبكس معينة او اجهزة جري تساعد على استهداف دهون الارداف. و كل هذا نصب و احتيال بدون اي شك. لا يمكن استهداف الدهون في منطقة محددة.  الجسم يحرق الدهون بترتيب محدد حسب الجينات الوراثية. بعض الاشخاص يفقدون الدهون من وجههم في البادئ و يخسرون دهون الارداف في الاخر. و البعض يكسب الدهون في الارداف بسرعة كبيرة دونا عن بقية جسمه. و هذا شئ طبيعي و مستحيل معاكسته او التغلب عليه عن طريق تمارين تخسيس ارداف معينة.
2 – لحرق دهون الارداف يجب حرق دهون الجسم كلها :
لحرق دهون الارداف , يجب ان يستهلك الجسم الدهون كمصدر للطاقة. ببساطة احسب احتياجاتك من السعرات الحرارية من هنا و بعدها صمم لنفسك نظام غذائي تتناول فيه 500 سعر حراري اقل من هذه الاحتياجات.  و بعدها سوف يحرق الجسم الدهون حتى تنفز مخازنه و يضطر الى استهلاك مخازن الدهون في الارداف لأن لم يتبقى غيرها.
3 – حافظ على معدل الأيض الغذائي (معدل الحرق) عالي حتى نهاية المشوار:
كما شرحت , فأن دهون الارداف تكون اخر من تحترق في الجسم. و هذا يتطلب منك نظام غذائي و تدريبي يرفع من معدلات الأيض الغذائي. في هذه المقالة شرحت 11 طريقة لرفع معدلات الأيض الغذائي حتى تتجنب توقف عملية حرق الدهون , او ما يعرف بثبات الوزن:
4 – مارس تمارين تقوية و شد الارداف:
و انا لا اقصد بهذا “تمارين تخسيس الارداف” التي تنتشر على الانترنت. و لكن أقصد تمارين الحديد التي تقوي عضلات الفخذين و المؤخرة. هذا لأن الدراسات اثبتت فرص حرق الدهون من منطقة معينة تكون افضل  اذا مرنت هذه المنطقة بأوزان ثقيلة. و هذا طبعا لن يحدث بدون تناول سعرات حرارية أقل من احتياجاتك اليومية , كما شرحت في نقطة رقم 1. و من اشهر هذه التمارين هي:
- تمرين الطعنات Lunges :
تمرين الطعنات , تمارين تخسيس الارداف
تمرين رفع الافخاذ و المؤخرة Glute Ham Raises:
تمارين تخسيس الارداف
للتعرف على كل تمارين الارجل الضرورية لشد الجزء السفلي و تنسيق القوام يرجي قراءة هذه المقالة
5- لا تنسي تمرين و تقوية الجزء العلوي من الجسم :
تقوية الجزء العلوي من الجسم و تعريض الاكتاف بتمارين الحديد و تعريض الظهر يعطي الايحاء بصغر حجم المؤخرة. و هذه النصيحة للرجال و النساء سواء. المظهر الضعيف و المترهل للجزء العلوي من الجسم للمرأة شئ غير جذاب بالمرة.
6 – تناول الاطعمة الغنية بالبروبيوتكس Probiotics:
ال Probiotics  هي الباكتريا المفيدة لجسم الانسان. و هي تعيش في معدة الانسان و تساعده على هضم الاستروجينات الضارة و طردها من الجسم. هناك العديد من منتجات الالبان الغنية بالبروبيوتكس. فقط ابحث عن هذا بالغلاف الخارجي لهذه المنتجات. و اسأل ايضا الصيدلي الخاص بك عن مكملات طبيعية تحتوي على البروبيوتكس.
7 – تناول الالياف الغذائية :
الالياف الغذائية تمتص الاستروجينات الضارة بالجسم و تطردها خارج المعدة. يمكنك تناول الفاكهة و الخضروات الغنية بالالياف (انظر الى جدول الطعام)  او يمكنك تناول مكمل غذائي للالياف “بسيليوم هسك”.
8 – اشتري الالبان و اللحوم الاورجانيك:
كما تكلمنا في السابق , فأن العديد من المزارعين و مربي الماشية و الدواجن يستخدمون مواد ضارة للتسمين. مما يؤدي الى زيادة نسبة هرمون الاستروجين في الجسم. لذلك اشتري منتجات اورجانيك مضمونة لا تحتوي على هذه المواد الضارة.
9 –  تناول المالتي فيتامين :
الجسم يحتاج الي فيتامين بي 6 و الزنك و الماجنيسيوم لتحويل الاستروجين الزائد الى هرمون الذكورة. و هذا يعني اعادة توازن الهرمونات في الجسم.
10 – ابتعد عن متجات الصويا:
فول الصويا و البان الصويا معروفة على قدرتها على زيادة هرمون الانوثة. لذلك يفضل الابتعاد عنها اذا كان لديك مشكلة تضخم الارداف و الفخذين.
11 – احصل على قسط وافر من النوم و هدئ من اعصابك:
عدم اخذ الكفاية من النوم يؤثر على معدلات هرمون الميلاتونين التي تكافح الزيادة الضارة لهرمون الاستروجين. كما ان التوتر يؤدي الى استهلاك هرمون البروجيسترون في تصنيع هرمون الكورتيزول , مما يترك زيادة في هرمون الاتستروجين.
تقييم لطرق اخرى مشهورة لتخسيس الارداف:
1 – شفط دهون الارداف :
في بادئ الامر تبدو عملية شفط دهون الارداف حل فعال , فهي تزيل الخلايا الدهنية من الاساس مما يعني ايضا عدم رجوع الدهون الي هذه المنطقة. و لكن ازالة الخلايا الدهنية مشكلة كبيرة. عندما يحرق الانسان الدهون , فالخلايا الدهنية تنكمش في الحجم و لا تختفي. و لذلك ازالة الخلايا الدهنية يؤدي الى تراكم الدهون مرة اخرى بشكل غير طبيعي في اماكن اخرى “غريبة”.. مثل منطقة العانة و اعلى المؤخرة. مما يؤدي الى مظهر شاذ للرجل او المراة.
اضف الى ذلك , عمليات شد الدهون نفسها خطيرة و قد تسبب مضاعفات كبيرة و احيانا الوفاة. خاصة اذا تم عملها في اماكن رخيصة و غير مضمونة و ليس عليها اشراف.
2 – شورت تخسيس الارداف:
شورت التخسيس له تأثير فعال على اخراج المياة الزائدة من الجسم. و لكن بعد العودة لشرب المياة , تزيد حجم الارداف مرة اخرى. كما ان شورت التخسيس قد يسبب مضاعفات في الاجواء الرطبة و الحارة مثل الجفاف و ضربة الشمس و الدوخة.


هل الجري على معدة فارغة (فاضية) يساعد على التخسيس بشكل اسرع ؟

2

هل الجري على معدة فارغة (فاضية) يساعد على التخسيس بشكل اسرع ؟يجب العلم ايضا ان هناك مصادر اخرى للطاقة غير دهون الجسم , و هو الجليكوجين المختزن بالعضلات و الكبد , و بروتين العضلات. و اختيار الجسم لمصدر الطاقة المناسب يعتمد على شدة التمرين. فالتمارين الهوائية (ايروبكس تستهلك دهون الجسم) , بينما التمارين الغير هوائية , مثل تمارين الحديد و الجري العنيف تستهلك الجليكوجين و بروتين العضلات.نعود للسؤال السابق :هل الجري على معدة فارغة يحرق دهون الجسم  اكثر على المدى البعيد ؟انا اكتب هذه المقالة يوم 19 نوفمبر . و فيه سوف اتكلم عن مقالة نشرت يوم 18 نوفمبر (الامس) تجيب عن هذا السؤال بالتحديد. الدراسة نشرت في جريدة المجتمع الدولي لعلوم التغذية , و هذا هو رابط الدراسة.قام العلماء “براد شونفلد” و “الان اراجون” بتقسيم سيدات شابات الى مجموعتين. و كلا المجموعتين التزموا برجيم مماثل منخفض السعرات الحرارية.المجموعة الاولى قاموا بصيام عشر ساعات بعد النوم ثم قاموا باداء ساعة من الجري الخفيف على معدة فارغة. ثم تناولوا بعدها وجبة طعام. و قاموا باداء التمرين 3 مرات في الاسبوع.المجموعة الاخرى تناولت نفس وجبة الطعام و لكن قبل التمرين و قاموا باداء نفس التمرين بنفس الشدة لمدة ساعة ايضا.اذا باختصار , المجموعتان قاموا بنفس الرجيم و نفس شدة التمارين و لكن باختلاف ميعاد تناول الوجبة (قبل و بعد التمرين).النتيجة ؟:قام العلماء بقياس الوزن و نسبة الدهون في الجسم ,  ووجدوا ان كلا المجموعتان فقدوا كمية ملحوظة من الدهون. ووجدوا ايضا المتوقع , انه لا يوجد اي اختلاف في خسارة الوزن و الدهون بين المجموعتين.ماذا اذا كنت مثل دكاترة التخسيس و لا تحب الدراسات الحديثة و لا تعترف بها ؟ سوف اريك مثال بسيط جدا يثبت لك ان لا يوجد اي فرق بين التمرين على معدة فارغة و التمرين بعد وجبة:نفترض في المثال رجل , حاجاته اليومية من السعرات الحرارية 2000 سعر و قام بتناول 1700 سعر حراري من الطعام و قام باداء تمارين ايروبكس تحرق 200 سعر يوميا. اذا محصلة الطاقة التي يحرقها يوميا هي 500 سعر حراري (300 سعر طعام اقل + 200 سعر ايروبكس).قام هذا الرجل بالاستيقاظ صباحا , و قام بالجري لمدة نصف ساعة على الريق . فاستهلاك جسمه 200 سعر حراري من دهون الجسم.قام نفس الرجل في اليوم الذي يليه  بتناول وجبة فطور 200 سعر حراري ثم قام بالجري لمدة نصف ساعة. فقام الرجل بحرق 200 سعر من الطعام و ليس من دهون الجسم.اذا في المثال الاول , تم حرق 200 سعر من دهون الجسم , و لكن مجموع ما تناول الرجل 1700 سعر حراريفي المثال الثاني قام الرجل بحرق 200 سعر من الطعام , اذا مجموع ما تناوله 1500 سعر حراري.اذا المحصلة واحدة (حرق 500 سعر حراري) سواء حرقت السعرات من الطعام او الدهون.  و هذا لأن قوانين الديناميكية الحرارية  تقر أن  الطاقة لا تفنى و لا تستحدث من عدم. و قوانين الفيزياء و الديناميكية الحرارية تسري على جسم الانسان بالتاكيد.نقطة هامة :الدراسات اثبتت ان ال HIIT  اقوى كثيرا من الايروبكس منخفض الشدة لحرق الدهون على المدى البعيد. القيام باداء ال HIIT  على معدة فارغة يؤدي الى استخدام بروتين العضلات كمصدر للطاقة كما يؤدي الى اداء ضعيف و سئ.نصيحتي الاخيرة : تناول وجبة كاملة من البروتين و النشويات قبل اي تمرين تقوم به , سواء ايروبكس او تمارين حديد. كمية البروتين و الكاربوهيدرات المطلوبة تختلف باختلاف مدة التمرين و شدة الحمل.هناك معلومة منتشرة ان الجري في الصباح فور الاستيقاظ من النوم و قبل تناول الفطور هو اقوى تمارين التخسيس و حرق الدهون. حيث ان النظرية تقول , انك عندما تجري ولا يوجد طعام في معدتك (او سكر في الدم) , فأن الجسم يضطر الى استهلاك دهون الجسم كمصدر للطاقة. و هذه المعلومة فعلا صحيحة. فالجسم لابد ان يأتي بالطاقة من مكان ما. ولا يوجد طعام في معدتك..اذا الدهون فعلا هي مصدر الطاقة.  لكن  السؤال الاهم هو :هل هذا يعني حرق اكبر للدهون على المدى البعيد ؟

اهمية حساب نسبة الدهون في الجسم

1



 اهمية حساب نسبة الدهون في الجسمان افضل طريقة للحصول على الجسم المثالي , هي تحديد نسبة الدهون الحالية و تحديد نسبة الدهون المستهدفة. و بالتالي عند قيامك بنظام غذائي لحرق الدهون , يكون كل تركيزك على حرق دهون الجسم فقط و الحفاظ على الكتلة العضلية. فالوزن لوحده ليس مؤشر كافي على رشاقتك او قوتك , الا اذا كان الوزن هو كل ما تهتم به بسبب مشاركتك في مسابقات رياضية تحت فئة وزن معينة.ما هي نسبة الدهون المثالية للرجل و المرأة ؟

الجنسامرأة رجل
الوزن كجم
الطول سم
المقاسات:
الرقبة سم
الوسط سم
المؤخرة سم
نسبة الدهون28 %
وزن الدهون17 كجم
وزن الكتلة اللادهنية42 كجم
فئة الدهونمتوسط



يمكنك الضغط على الصورة و تكبيرها لمعرفة اشكال جسم الرجل و المرأة عند نسب دهون مختلفةجدول المجلس الامريكية للرياضة ACE لفئات دهون الجسم:هذا الجدول ايضا من اشهر الجداول المستخدمة في العالم لتحديد نسبة الدهون المثالية للرجل و المرأة:نسبة دهون الجسم المثاليةطريقة استخدام الحاسبةطريقة الاستخدام بسيطة جدا , كل ما تحتاجه هو متر قياس موجود في كل الصيدليات.للرجل :يتم اخذ مقاس الرقبة و مقاس الوسط عند صرة البطن فقط  بالسنتيمتر . و قم بادخال المقاسات على الحاسبةالمرأة :يتم اخذ مقاسات الوسط عند الصرة (اصغر مقاس) و مقاس الرقبة و مقاس الورك (اكبر مقاس للرجلين و المؤخرة)حساب نسبة الدهون

تخسيس الكرش، أفضل الطرق الفعالة والسريعة والآمنة

1

أثبتت دراسة عربية حديثة أن 90% من البالغين بالعالم العربي يتمنون التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، لذلك بسرنا في مجلة التخسيس السريع أن نقدم لكل من يرغب في تخسيس الكرش هذا الموضوع المميز والذي هو عبارة عن بعض أهم الطرق الفعالة والآمنة لخسارة البطن بشكل سريع، ومن خلال إتباع هذه العادات والنصائح البسيطة يمكن بسهولة أكبر القضاء علي الدهون المتراكمة بالكرش وفي منطقة البطن والحصول علي بطن مشدودة ونحيفة ورشيقة. وفي الوقت نفسه حماية أنفسنا من العديد من الأمراض المتعلقة بتراكم الدهون كأمراض القلب والشرايين والسكتات الدماغية والانتفاخ وغيرها. كل هذا وأكثر من خلال إتباع هذه العادات والنصائح:

2- تلوين الطعام. وليس المقصود هنا هو دهان الطعام، بل الإكثار من ألوان الوجبة كالفلفل والخيار والسبانخ والجزر والطماطم وغيرها من الأطعمة الصحية التي إذا تم إدراجها في وجبة واحدة كانت الاستفادة منها جيدة. علماً بأن بعض الأنظمة الغذائية تمنع الجزر و/أو الطماطم خلال فترة الرجيم.
3- شرب الماء بكثرة. علي عكس ما يعلمه الكثيرين، فشرب الكثير من الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً أحد أهم الخطوات الضرورية لفقدان الدهون وخسارة الوزن كما ننصح بشرب كوب من الماء قبل كل وجبة طعام بفترة قصيرة، وذلك في ظل ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة وتقليل الاحتياج إلي المشروبات الغازية والعصائر المحلاة. لذلك ننصحك بأن تحمل الزجاجة معك أينما ذهبت.
4- التوقف عن تناول المشروبات الغازية. المشروبات الغازية حتى الدايت منها تكون منتجات تجارية وتؤثر علي رشاقة الجسم، خاصة علي منطقة البطن. وذلك بسبب احتوائها علي كميات كبيرة من السكر التي يصعب علي الجسم التعامل معها ومن ثم يقوم بتحويلها إلي دهون تخزن حول منطقة البطن. ولهذا السبب يجب التخلص من المشروبات الغازية أو تجنبها قدر الإمكان في حالة الرغبة في الحصول علي بطن مشدودة
5- الامتناع عن تناول الوجبات السريعة. أكثر ما يهدد رشاقة الجسم وخصوصاً تخسيس الكرش هو تناول الوجبات السريعة. حيث تحتوي جميعها علي كميات كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المشبعة التي يصعب علي الجسم التعامل معها ومن ثم يقوم بتخزينها بالجسم خاصة في منطقتي البطن والأرداف. ولذلك في طريقة الرشاقة يجب الامتناع عن تناول مثل هذه الأطعمة واستبدالها بالأطعمة الصحية خاصة النباتية منها.
6- تحديد حجم الوجبة. هل تعلم حجم الوجبة التي يجب أن تتناولها؟ هل تعلم أن غالبيتنا يضع علي الأقل ضعف الكمية المذكورة بالنسبة لحجم الوجبة، فضلاً عن وضع المطاعم أكثر من ضعف حجم الوجبة المثالي للفرد من اللحوم والدهون، فضلاً عن طريقة إعدادها السيئة. اختبر ذلك بوضع ما يكفيك من الحبوب في إناء أو وعاء وقارنه بحجم الوجبة المذكور علي علبة الحبوب. لذلك ننصحك باستخدام أطباق صغيرة لتناول الطعام فهي تشعرك بالشبع السريع وتستطيع أن تخدع بها معدتك. بهذه الطريقة تحمي جسمك كله خاصة بطنك من العديد من السعرات الحرارية الغير ضرورية.
7- ممارسة تمارين تخسيس الكرش. صحيح أن جميع التمارين الرياضية تفقدك السعرات الحرارية والدهون الغير ضرورية، لكن بخصوص تخسيس الكرش فالموضوع مختلف تماماً. حيث تحتاج منطقة البطن لممارسة التمارين المتخصصة مثل تمارين البطن وتمارين شد البطن، وذلك في ظل إتباع نظام غذائي صحي أو التدقيق في الطعام المتناول والإكثار من الحركة.
8- البعد عن التجويع والحرمان. تجويع النفس والحرمان من الطعام هي أحد أسباب تخزين الجسم للدهون وتقليل معدلات الأيض علي عكس ما يعتقد الكثير منا، ولذلك يجب ان يتم تقليل السعرات الحرارية من خلال إتباع نظام غذائي صحي من قسم رجيم دون تعديل، وذلك لضمان الحصول علي العناصر الغذائية الضرورية بأقل قدر ممكن من السعرات الحرارية والدهون الغير ضرورية.
9- البعد عن التوتر. حيث ثبت أنه هناك علاقة وطيدة بين التوتر وزيادة الوزن، ليس لحث الجسم علي تناول الطعام فقط، بل لكون التوتر والضغوط النفسية والعصبية تحفز الجسم علي إفراز العديد من الهرمونات التي تؤثر علي عملية التمثيل الغذائي، لذلك يجب محاربة التوتر والضغوط قدر الإمكان لتخسيس الكرش والحصول علي جسم صحي ورشيق.
10- التدقيق في الطعام المتناول. ليس الأمر بخصوص الكميات والنوعيات فقط، بل يجب اتباع نظام غذائي شامل صحي بدون التخلي عن وجبة مهمة كوجبة الإفطار، فعلي عكس ما يعتقد البعض، تجنب تناول وجبة الإفطار عامل أساسي لظهور الكرش. وللمزيد ننصحك بالتعرف عليفوائد وجبة الإفطار. كما ينصح الخبراء والمتخصصون كل من يرغب في تخسيس الكرش أن يراقب طعامه باختيار أطعمة صحية قليلة الدهون كالخضروات والفواكه والأرز البني والحبوب الكاملة وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية كالبيتزا والهمبرجر والأطعمة المقلية والمحمرة والمخبوزة والسكريات. وعلي الجانب الآخر شدد الخبراء والمتخصصون علي ضرورة تناول الطعام ببطء كوسيلة فعالة لتخسيس البطن وإنقاص الوزن بشكل عام وسرعة الشعور بالشبع والامتلاء في ظل الاستمتاع بالطعم والمذاق لأطول فترة ممكنة من دون إفراط.
1- تحديد هدف واقعي والمضي قدماً. حيث أنه لابد من تحديد الوزن المرغوب بخسارته وذلك بمساعدة حاسبة الوزن المثالي، علماً بأن هذه الأمور تحتاج لبعض الوقت للحصول علي النتيجة المطلوبة، والتي لن تزيد عن شهر علي أقصي تقدير.

جميع الحقوق محفوظة لــ أناقة وجمال | المرأة العربية اليوم تصميم كن مدون